¿Necesitas suplementos para ganar músculo?
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No faltan los suplementos que dicen potenciar las ganancias musculares, pero los físicos de verdadera élite se construyen, ante todo, con un entrenamiento duro y una nutrición seria. Los suplementos son sólo la guinda del pastel.
Pero cuando el entrenamiento y la nutrición están bien definidos, estos cuatro suplementos respaldados por la ciencia pueden ayudarte a conseguir tu nuevo físico un poco más rápido, aumentar la calidad de tus entrenamientos y ayudarte a recuperarte. Estas tres cosas pueden ayudarte a ganar peso, ¡el bueno!
La creatina es una sustancia que se produce de forma natural en nuestras células musculares y es una de las principales fuentes de energía celular. Cada vez que parpadeas, te rascas el codo, masticas la comida o realizas la mayoría de los movimientos, es la creatina -o mejor dicho, el sistema energético del fosfato de creatina- la que te impulsa.
Como suplemento, la creatina ha sido popular desde la década de 1990, y ha sido objeto de cientos de estudios desde entonces. Se presenta en numerosas formas, pero ninguna ha demostrado ser tan eficaz como la variedad más barata y popular, el monohidrato de creatina.
Los mejores suplementos de fitness
Para ayudarte a encontrar los mejores suplementos para el crecimiento muscular según tus necesidades, hemos revisado más de 20 de los mejores suplementos para el crecimiento muscular disponibles en 2022. Cada marca ha sido evaluada en función de sus ingredientes, dosis, eficacia, opiniones y precio.
En primer lugar, ayuda a aumentar la síntesis de proteínas en su cuerpo. La síntesis de proteínas es el proceso por el que pasan tus músculos después del entrenamiento para restaurar cualquier fibra dañada y reconstruir tus células musculares más fuertes.
Sin D-Bal MAX, sus músculos pueden requerir un día o dos de descanso entre los entrenamientos para recuperarse del dolor muscular. Sin embargo, los ingredientes de D-Bal MAX aumentan la síntesis de proteínas musculares, lo que le permite volver al gimnasio más rápido para que pueda levantar pesas todos los días.
A continuación, este suplemento de construcción muscular incluye ingredientes que pueden reducir sus niveles de serotonina. La serotonina es el principal neurotransmisor involucrado en el sueño. Cuando tus niveles de serotonina son altos, experimentas fatiga muscular con más frecuencia y necesitas tomar descansos más largos entre los entrenamientos. Sin embargo, reducir los niveles de serotonina puede ayudar a mejorar el rendimiento del ejercicio y reducir el cansancio.
Los mejores suplementos para ganar músculo
Si te das una vuelta por cualquier foro de levantamiento de pesas o de culturismo, es fácil que te sientas fuera de onda. La gente da consejos sobre los BCAA y el HMB y varios tipos de proteínas en polvo como si fueran cosas que todo el mundo en el gimnasio debería saber y usar. Incluso los corredores y levantadores experimentados pueden sentirse como si estuvieran haciendo algo mal al no suplementar.
Pero esta es la verdad: la mayor parte es totalmente innecesaria. Podrías ahorrarte tiempo y dinero simplemente comiendo una dieta sana y equilibrada con suficientes proteínas para satisfacer tus necesidades. Pero has venido aquí en busca de consejos sobre suplementos, no para que te digan que no hagas cosas. Así que esto es lo que la investigación dice que debes hacer.
Por muy molesta que sea la charla constante de tu compañero de gimnasio sobre las proteínas en polvo, hay una cosa en la que tienen razón: es importante obtener suficientes proteínas para apoyar tu programa de entrenamiento. Los corredores y otros aficionados al cardio no van a necesitar tanto, ya que no están presionando para el tipo de construcción muscular activa que los levantadores de pesas o culturistas están trabajando. (Puedes consultar nuestra guía sobre la cantidad de proteína que debes consumir para averiguarlo). Pero eso no significa que no debas prestar atención a tu consumo de proteínas.
Plan de suplementos para la musculación
Un estudio realizado en 12 hombres les hizo tomar 25g de proteína de suero de leche después del entrenamiento de resistencia y 25g a la mañana siguiente. Después de consumir suero de leche todos los participantes se recuperaron mucho más rápido, lo que significa que fueron capaces de volver a entrenar antes y construir músculo más rápido.
Los BCAA son aminoácidos como la valina, la leucina y la isoleucina y se ha demostrado que aceleran la recuperación y reducen el dolor después de un entrenamiento intenso, ayudando a los músculos a recuperarse y repararse más rápidamente.
Antes de empezar a tomar BCAA’s me sentía dolorido durante días después de un entrenamiento, pero después de empezar a tomarlos noté una gran mejora en el tiempo de recuperación, lo que significó que podía entrenar más duro y más a menudo.
Con su impresionante lista de ingredientes que aumentan la testosterona, incluyendo ZMA, creemos que TestoMax será una gran adición a tu pila de suplementos si tu objetivo es ganar músculo y construir un físico impresionante.
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